Marcher 30 minutes par jour : un atout pour la mémoire
Vrai ou faux ?
Vrai. Marcher 30 minutes par jour contribue à préserver la mémoire et les fonctions cognitives, en particulier chez les seniors.
De nombreuses études scientifiques, y compris françaises, montrent que l’activité physique modérée régulière joue un rôle clé dans la prévention du déclin cognitif.
Pourquoi la marche protège la mémoire ?
La marche est une activité physique simple, accessible et peu contraignante. Pourtant, ses effets sur le cerveau sont puissants.
Selon l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), l’activité physique régulière améliore :
- Le flux sanguin cérébral
- L’oxygénation du cerveau
- La plasticité neuronale
- La production de facteurs de croissance comme le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
Ces mécanismes favorisent le maintien des capacités de mémoire et d’attention.
Ce que disent les recherches françaises
Activité physique et prévention du déclin cognitif
La Haute Autorité de Santé rappelle que l’activité physique régulière fait partie des mesures recommandées pour la prévention du déclin cognitif chez les personnes âgées.
De son côté, la Fondation pour la Recherche sur le cerveau souligne que l’exercice physique :
- Stimule la neurogenèse
- Retarde les effets du vieillissement cérébral
- Diminue le risque de maladies neurodégénératives
Plusieurs études francophones publiées dans des revues scientifiques (notamment via la plateforme Cairn.info) confirment l’association entre activité physique régulière et meilleures performances mnésiques chez les seniors.
Quels effets concrets sur la mémoire ?
Marcher 30 minutes par jour permet :
✔️ Une amélioration de la mémoire à court terme
✔️ Une meilleure concentration
✔️ Un ralentissement du déclin cognitif lié à l’âge
✔️ Une réduction du risque de troubles cognitifs
Certaines recherches montrent même qu’une séance d’activité physique modérée peut améliorer temporairement les performances cognitives dans les 24 heures suivant l’effort.
Combien faut-il marcher pour protéger sa mémoire ?
Les recommandations officielles en France préconisent environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
La bonne nouvelle ?
Il n’est pas nécessaire d’être sportif. La marche rapide, régulière et adaptée à son niveau suffit.
Marche et mémoire chez les seniors : un duo gagnant
Chez les personnes âgées, la marche présente un double avantage :
- Elle préserve l’autonomie physique
- Elle soutient les capacités cognitives
Dans une démarche de prévention mémoire senior, la marche quotidienne est donc l’une des stratégies les plus simples et efficaces.
Verdict : VRAI
Oui, marcher 30 minutes par jour aide à garder la mémoire, à condition que cela s’inscrive dans une routine régulière.
La marche ne remplace pas une hygiène de vie globale (alimentation équilibrée, stimulation cognitive, sommeil), mais elle constitue un pilier essentiel de la prévention.
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Villes desservies en Charente Maritime :
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