Conseils pour éviter les troubles du sommeil des seniors
Retrouver un sommeil de qualité dépend souvent de bonnes habitudes à instaurer. Le recours aux somnifères ne doit pas être systématique. Demandez l’avis de votre médecin pour s’assurer que vos troubles du sommeil ne sont pas liés à des causes médicales.
Conseils pour passer une nuit sereine :
- Posez un téléphone sur la table de nuit, ou utiliser un système de téléassistance pour vous rassurer lors des réveils nocturnes.
- Respectez le rituel du coucher à heures régulières (tisane, lecture, relaxation…)
- Veillez à créer un environnement propice au sommeil (pénombre, calme, literie confortable…)
- Attendez les premiers signaux du sommeil pour vous coucher.
- Relevez-vous au bout d’1/2 heure si le sommeil tarde à venir.
- Restez serein en cas d’éveils nocturnes. Ils sont normaux car ils séparent les cycles du sommeil (1h30-2h00).
- En cas d’éveil prolongé, agrémentez les nuits d’activités calmes (tricot, écriture, lecture…).
- Essayez de vous lever à heures régulières.
- Aérez votre chambre.
- Exposez-vous à la lumière naturelle si possible le matin (au minimum ouvrir les volets et laisser rentrer la lumière extérieure).
- Faites de l’exercice physique dans la journée, si possible le matin.
- Hydratez vous régulièrement pour éviter les coups de fatigue en journée.
- Limitez la sieste à 30 minutes en début d’après-midi.
Pour bien dormir, évitez :
- Les repas trop copieux ou trop légers,
- Les excitants (alcool, café, thé)
- L’utilisation des somnifères
- Ne traînez pas au lit !
- Évitez les siestes en fin d’après-midi.
Sources :
www.reseau-morphee.fr
Société française de gériatrie et gérontologie www.sfgg.org
Haute Autorité de Santé : www.has-sante.fr
