Conseils pour éviter les troubles du sommeil des seniors

Retrouver un sommeil de qualité dépend souvent de bonnes habitudes à instaurer. Le recours aux somnifères ne doit pas être systématique. Demandez l’avis de votre médecin pour s’assurer que vos troubles du sommeil ne sont pas liés à des causes médicales.

Conseils pour passer une nuit sereine :

  • Posez un téléphone sur la table de nuit, ou utiliser un système de téléassistance pour vous rassurer lors des réveils nocturnes.
  • Respectez le rituel du coucher à heures régulières (tisane, lecture, relaxation…)
  • Veillez à créer un environnement propice au sommeil (pénombre, calme, literie confortable…)
  • Attendez les premiers signaux du sommeil pour vous coucher.
  • Relevez-vous au bout d’1/2 heure si le sommeil tarde à venir.
  • Restez serein en cas d’éveils nocturnes. Ils sont normaux car ils séparent les cycles du sommeil (1h30-2h00).
  • En cas d’éveil prolongé, agrémentez les nuits d’activités calmes (tricot, écriture, lecture…).
  • Essayez de vous lever à heures régulières.
  • Aérez votre chambre.
  • Exposez-vous à la lumière naturelle si possible le matin (au minimum ouvrir les volets et laisser rentrer la lumière extérieure).
  • Faites de l’exercice physique dans la journée, si possible le matin.
  • Hydratez vous régulièrement pour éviter les coups de fatigue en journée.
  • Limitez la sieste à 30 minutes en début d’après-midi.

Pour bien dormir, évitez :

  • Les repas trop copieux ou trop légers,
  • Les excitants (alcool, café, thé)
  • L’utilisation des somnifères
  • Ne traînez pas au lit !
  • Évitez les siestes en fin d’après-midi.

Sources :

www.reseau-morphee.fr

Société française de gériatrie et gérontologie www.sfgg.org

Haute Autorité de Santé : www.has-sante.fr

Publications similaires

  • Accro au sucre sans le savoir ?

    Vous pensez limiter votre consommation de sucre parce que vous mangez rarement des desserts ? Détrompez-vous ! Le sucre ne se cache pas seulement dans les gâteaux ou les sodas. Il est présent dans de nombreux aliments du quotidien, parfois là où on ne l’attend pas.

  • Le pouvoir de la musique classique

    Cet article est une composition à 4 mains ! J’ai demandé à mon cher papa mélomane de nous expliquer comment la musique classique peut réconforter, calmer ou mettre en joie. Il nous partage ainsi les sentiments que la musique éveille en lui et nous présente une partie de la richesse du patrimoine musical classique.

  • Comment gérer efficacement ses mots de passe ?

    Les séniors utilisent de plus en plus Internet pour gérer leurs comptes bancaires, leur santé, ou rester en contact avec leurs proches. Mais la sécurité numérique pour les séniors reste un défi, et la gestion des mots de passe est essentielle pour protéger ses données personnelles.